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年菜  

50多歲男子因三高出現狀況，遵從醫囑早睡早起多運動，儘管他和妻子知道，年紀大登高傷膝蓋關節，但因喜歡山頭風景，仍選擇登山健行作為主要運動方式。事實上，50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行。高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅表示，若坡度小於10度尚可接受，但若遇到高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。周文毅以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，當中老年人的膝關節修復趕不上磨損速度，就易有退化性關節炎產生。除非，民眾本身從年輕開始就有登山健行習慣，肌力活動情況不錯，但因肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師仍會建議50歲後減少登山健行次數。周文毅說，中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。由於肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，周文毅也建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生。但前提仍是，注意安全，避免運動傷害。若仍選擇以走緩坡步道當運動的民眾，中壢天晟醫院營養師潘璿凱建議除了帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。行前可做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重。當然也可帶一點糖果或巧克力。此外，潘璿凱提醒，避免吃過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，會使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。50歲後的運動建議，醫師不贊成登山健行，因膝關節修復趕不上磨損速度，易有退化性關節炎產生。 圖／讀者提供 分享 facebook
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